6 cách kiểm soát cơn thèm ăn vặt của bà bầu | Diễn đàn bà bầu ĐangBầu.com

6 cách kiểm soát cơn thèm ăn vặt của bà bầu

Thảo luận trong 'Dinh dưỡng cho bà bầu' bắt đầu bởi Ngọc Anh, 9/8/18.

  1. Ngọc Anh

    Ngọc Anh Thành viên chính thức

    tai nghe thai nhi
    Bí Kíp Sinh Con Thông Minh mà bất cứ người làm cha mẹ đầu tiên cũng muốn biết!
    Tác dụng kỳ diệu của Âm nhạc đối với thai nhi - Khoa học thế giới đã chứng minh


    Trong khi chỉ vài phụ nữ may mắn thèm những đồ ăn giàu dinh dưỡng như bông cải, chuối khi mang thai thì phần nhiều luôn bị cám dỗ bởi kem, kẹo, bánh... Làm cách nào để kiểm soát cơn thèm ngọt này?

    [​IMG]

    Nếu sự thèm ngọt và chất béo của bạn khi mang thai quá mãnh liệt, cứ tự nhiên mà thưởng thức ở mức vừa phải. Nghĩ về em bé đang lớn lên trong bụng và những dưỡng chất mà bé cần. Vì bé, bạn cần cố gắng kiềm chế sự thèm ăn của mình. Nếu bạn bị tiểu đường loại 1 hay loại 2 trong khi mang thai, nên theo chế độ ăn kiêng của bác sĩ.

    Dưới đây là 6 cách để kiểm soát cảm giác thèm ăn vặt khi mang thai

    Ăn sáng mỗi ngày: Nếu bắt đầu bằng một ngày đầy đủ chất dinh dưỡng, bạn sẽ ít ăn vặt vào giữa buổi sáng. Sự kết hợp tuyệt vời đó là một quả trứng luộc, một quả cam, nửa cái bánh muffin và một ly sữa ít chất béo.



    [​IMG]
    Thói quen ăn uống lành mạnh khi mang thai không chỉ tốt cho giai đoạn này mà cho cả sau khi sinh bé nữa đấy
    Tập thể dục thường xuyên: Tích cực hoạt động khi mang thai là cách để kiềm chế cơn đói và đánh lạc hướng bạn khỏi cơn thèm ăn. Tập thể dục thường xuyên như đi bộ hàng ngày cũng là một cách giữ gìn phù hợp.

    Tránh ăn vặt: Lên kế hoạch cho những món snack tốt cho sức khỏe, ăn khi bạn đi làm về hoặc trước khi tan sở. Nếu về nhà trong khi bụng đang đói mà không nghĩ được sẽ ăn món gì, bạn sẽ ăn những thứ mà mình không cần.

    Tìm sự hỗ trợ tinh thần: Những thay đổi về hormone trong quá trình mang thai có thể làm bạn dễ bị xáo trộn tâm lý. Có thể bạn sẽ ăn trong khi thứ thật sự bạn cần là tìm một người để nói chuyện.

    Thử những món ăn nhẹ: Thử một muỗng kem còn hơn dùng cả ly hoặc bạn chỉ nên ăn một góc chocolate thay vì ăn cả thanh chocolate.

    [​IMG]
    Thay vì - Thử
    Kem - Sữa chua đông lạnh không béo hay ít đường, kem ít chất béo, nước trái cây, kem chanh
    Lon cola - Nước khoáng với nước trái cây hay nước chanh ép
    Bánh rán hay bánh mì ngọt - Bánh mì ngũ cốc nướng hay ½ cái bánh vòng với kem phô mai dâu không béo
    Bánh kem - Bánh bông lan phủ dâu tươi hoặc các loại hạt
    Chất ngọt, ngũ cốc ít chất xơ - Ngũ cốc nguyên hạt với một chút đường nâu và quế, nho khô,…
    Khoai tây chiên - Khoai tây nướng hay lát bánh mì, bắp rang không bơ, hay bánh quy cây
    Kem chua - Kem chua không béo hay sữa chua không béo
    Kem rưới sốt si-rô - Trái cây tươi, chuối cắt lát, hay nước ép trái cây
    Trái cây đóng hộp với si-rô đường - Trái cây tươi hay trái cây đóng hộp hay đông lạnh không đường
    Chocolate - Ca cao nóng không béo hay sữa ít béo. Bạn có thể tự làm hỗn hợp với nho khô, trái cây khô, các loại hạt và một ít miếng chocolate
    Bánh quy - Bánh quy lạt, mặn, hay bánh quy ít đường khác không quá 3gr đường/bánh. Bạn có thể thêm một ít bơ đậu phộng nếu thích
    Bánh phô mai hay các món kem tráng miệng khác - Những lát bánh mì có chút bơ, vani ít béo, bánh gạo, hay một số kem phô mai ít béo và thoa một chút trái cây trên bánh quy mặn

    Ngọc Anh (st)
     

    BÁC SĨ NHI KHOA HƯỚNG DẪN CÁCH CHO THAI NHI NGHE NHẠC:


Chia sẻ trang này