Ngọc Anh
Thành viên chính thức
Làm mẹ vốn được xem là thiên chức của người phụ nữ, thế nhưng ngay từ thời điểm mang thai đã xuất hiện nhiều biến đổi về tâm sinh lý hay những cơn đau không mong đợi khiến bạn không thoải mái.
Bạn nên biết, khi mang thai, trọng lực trọng tâm của cơ thể bạn thay đổi khiến cho các cơ trong cơ thể phải làm việc khác biệt so với trước. Và khi bé phát triển, bụng của bạn lớn dần tạo áp lực lên phần lưng dưới và gây ảnh hưởng đến đôi chân. Chưa hết, cơ thể bạn còn thường gặp một số cơn đau liên quan đến phần cẳng chân, lưng và bụng, hay cảm giác bị chuột rút ở chân và bắp chân cũng không phải là ngoại lệ. Ngoài ra, bạn còn gặp các vấn đề khác như bị trĩ, đau nhức chân tay khi bản thân bạn cố gắng tự điều chỉnh với sự thay đổi của cơ thể, gây nên tình trạng tạo căng thẳng lên các nhóm cơ mới. Hãy cùng Marry Baby giải mã chúng và sát cánh cùng bạn giải tỏa những cơn đau “có bầu bỗng nhiên gặp” này, bạn nhé.
Đau tiền thai sản
Cơn đau tấn công bạn sớm nhất trong thai kỳ là cảm giác bị chuột rút, trải dài nhiều ngày khi phôi thai thâm nhập vào trong lớp niêm mạc tử cung. Đến cuối tháng 3 của 3 tháng đầu thai kỳ, sức nặng do thai nhi trên cao tử cung chèn ép dây thần kinh nằm giữa xương sườn có thể khiến bạn gặp các cơn đau hoặc đau nhói kèm cảm giác tê ở sườn hoặc quanh sườn. Thời gian này, các dây chằng gần tử cung giãn ra do trọng lượng của bạn tăng, chèn ép các dây thần kinh trong khu vực này gây cho bạn cơn đau bụng hay vùng chậu.
Đau dây thần kinh hông cũng khá phổ biến ở thời điểm này khi hoocmoon relaxin (do nhau thai tiết ra trong các giãn cuối thai kỳ) bắt đầu làm lỏng liên kết giữa các khớp vùng chậu. Mức trọng lượng gia tăng khiến các cơ bị căng ra, đồng thời chèn ép lên các dây thần kinh ở chân. Bạn có thể giảm nhẹ vấn đề đau dây thần kinh bằng các bài tập, thay đổi tư thế hoặc các vị trí ngồi và ngủ thường ngày. Hãy tham khảo ý kiến lương y về nắn khớp hoặc các nhà vật lý trị liệu để tìm giải pháp phù hợp. Và bạn cần nhớ rằng, một cơn đau đột ngột và rõ ràng là điều mà bạn không nên bỏ qua hay xem nhẹ.
Không nên bỏ qua những cơn đau trong thai kỳ
Đau bụng và dạ dày
Dạ dày khiến bạn cảm thấy khó chịu cũng không phải điều bất thường trong thai kỳ. Các triệu chứng đầy hơi, đau dạ dày thường đồng hành với những thay đổi rộng khắp cơ thể phụ nữ mang thai. Một giải pháp đơn giản nhưng mang lại hiệu quả là bạc hà. Bạn hãy thử ngậm một viên kẹo bạc hà hoặc cho một giọt tinh dầu bạc hà vào ly nước trước khi bạn tìm kiếm giải pháp “nặng đô” hơn.
Đau lưng thai kỳ
Đau lưng là một trong những vấn đề khá phổ biến khi mang thai. Ước tính có khoảng 50% phụ nữ mang thai đều trải qua cảm giác đau lưng. Trên thực tế, hầu hết phụ nữ đều gặp tình trạng đau phần lưng dưới, tuy nhiên các bài tập phù hợp có thể ngăn chặn hoặc giúp bạn giảm cơn đau này. Mang giày dép phù hợp là điều quan trọng để ngăn cơn đau lưng: bạn cần phụ kiện hỗ trợ, và lớp lót đế giày có thể giúp đệm cho chân và bàn chân của bạn. Cùng với việc chăm sóc bàn chân, bạn cũng cần chú ý đến các vật dụng mà bạn thường sử dụng như ghế ngồi, gối và góc độ tư thế. Cố gắng giữ cho lưng thẳng và được nâng đỡ, hãy thử dùng tới gối toàn thân khi ngủ, cũng đừng quên ngủ với đầu gối hơi khuỷu và tránh ngủ nằm ngửa.
Tập thể dục khi mang thai có tác dụng rất tốt
Bài tập giúp giảm đau
Bài tập cũng có thể giúp ngăn cơn đau lưng, do giữ các cơ bắp của bạn được dẻo dai giúp giảm căng cơ hoặc mất thăng bằng khi trọng lượng của bạn có xu hướng nghiêng về phía trước. Vì thế, bạn hãy tham gia các lớp tập dành cho phụ nữ mang thai, đi bộ, bơi hoặc khiêu vũ để giữ dáng, nhưng cần chú ý đến hình thể đã thay đổi của bạn. Khi mang thai, đặc biệt cẩn thận khi nâng đồ hoặc ngồi xổm, nếu không bạn dễ gây thương tích cho bản thân vì các khớp nối đã yếu đi và các cơ của bạn đang phải làm việc quá tải. Đừng cố quá sức!
Các phương pháp giảm đau tự nhiên
Bạn có thể giảm đau lưng bằng nhiều cách. Chẳng hạn, đôi khi chỉ cần động tác đơn giản là nhấc chân lên đã có thể giảm các vấn đề căng cơ bắp và cơn đau liên quan. Bạn cũng có thể sử dụng một loại hoặc luân phiên các túi chườm nóng hay lạnh, chúng thật sự hữu ích do nhiệt giúp làm ấm các cơ bắp và tăng lưu thông, trong khi cái lạnh giúp giảm sưng đau do các dây thần kinh bị chèn ép. Đừng ngại thử cả hai loại túi và quyết định giải pháp nào mang lại hiệu quả nhất cho bạn. Thậm chí đôi lúc, tất cả những gì bạn cần để thư giãn và loại bỏ căng thẳng chỉ đơn thuần là tắm trong làn nước ấm. Bên cạnh đó, mát-xa cũng là giải pháp thư giãn và điều trị, thế nên thỉnh thoảng nhớ tự thưởng cho bản thân một đợt xoa bóp toàn diện nha bạn.
Bạn nên biết, khi mang thai, trọng lực trọng tâm của cơ thể bạn thay đổi khiến cho các cơ trong cơ thể phải làm việc khác biệt so với trước. Và khi bé phát triển, bụng của bạn lớn dần tạo áp lực lên phần lưng dưới và gây ảnh hưởng đến đôi chân. Chưa hết, cơ thể bạn còn thường gặp một số cơn đau liên quan đến phần cẳng chân, lưng và bụng, hay cảm giác bị chuột rút ở chân và bắp chân cũng không phải là ngoại lệ. Ngoài ra, bạn còn gặp các vấn đề khác như bị trĩ, đau nhức chân tay khi bản thân bạn cố gắng tự điều chỉnh với sự thay đổi của cơ thể, gây nên tình trạng tạo căng thẳng lên các nhóm cơ mới. Hãy cùng Marry Baby giải mã chúng và sát cánh cùng bạn giải tỏa những cơn đau “có bầu bỗng nhiên gặp” này, bạn nhé.
Đau tiền thai sản
Cơn đau tấn công bạn sớm nhất trong thai kỳ là cảm giác bị chuột rút, trải dài nhiều ngày khi phôi thai thâm nhập vào trong lớp niêm mạc tử cung. Đến cuối tháng 3 của 3 tháng đầu thai kỳ, sức nặng do thai nhi trên cao tử cung chèn ép dây thần kinh nằm giữa xương sườn có thể khiến bạn gặp các cơn đau hoặc đau nhói kèm cảm giác tê ở sườn hoặc quanh sườn. Thời gian này, các dây chằng gần tử cung giãn ra do trọng lượng của bạn tăng, chèn ép các dây thần kinh trong khu vực này gây cho bạn cơn đau bụng hay vùng chậu.
Đau dây thần kinh hông cũng khá phổ biến ở thời điểm này khi hoocmoon relaxin (do nhau thai tiết ra trong các giãn cuối thai kỳ) bắt đầu làm lỏng liên kết giữa các khớp vùng chậu. Mức trọng lượng gia tăng khiến các cơ bị căng ra, đồng thời chèn ép lên các dây thần kinh ở chân. Bạn có thể giảm nhẹ vấn đề đau dây thần kinh bằng các bài tập, thay đổi tư thế hoặc các vị trí ngồi và ngủ thường ngày. Hãy tham khảo ý kiến lương y về nắn khớp hoặc các nhà vật lý trị liệu để tìm giải pháp phù hợp. Và bạn cần nhớ rằng, một cơn đau đột ngột và rõ ràng là điều mà bạn không nên bỏ qua hay xem nhẹ.
Không nên bỏ qua những cơn đau trong thai kỳ
Đau bụng và dạ dày
Dạ dày khiến bạn cảm thấy khó chịu cũng không phải điều bất thường trong thai kỳ. Các triệu chứng đầy hơi, đau dạ dày thường đồng hành với những thay đổi rộng khắp cơ thể phụ nữ mang thai. Một giải pháp đơn giản nhưng mang lại hiệu quả là bạc hà. Bạn hãy thử ngậm một viên kẹo bạc hà hoặc cho một giọt tinh dầu bạc hà vào ly nước trước khi bạn tìm kiếm giải pháp “nặng đô” hơn.
Đau lưng thai kỳ
Đau lưng là một trong những vấn đề khá phổ biến khi mang thai. Ước tính có khoảng 50% phụ nữ mang thai đều trải qua cảm giác đau lưng. Trên thực tế, hầu hết phụ nữ đều gặp tình trạng đau phần lưng dưới, tuy nhiên các bài tập phù hợp có thể ngăn chặn hoặc giúp bạn giảm cơn đau này. Mang giày dép phù hợp là điều quan trọng để ngăn cơn đau lưng: bạn cần phụ kiện hỗ trợ, và lớp lót đế giày có thể giúp đệm cho chân và bàn chân của bạn. Cùng với việc chăm sóc bàn chân, bạn cũng cần chú ý đến các vật dụng mà bạn thường sử dụng như ghế ngồi, gối và góc độ tư thế. Cố gắng giữ cho lưng thẳng và được nâng đỡ, hãy thử dùng tới gối toàn thân khi ngủ, cũng đừng quên ngủ với đầu gối hơi khuỷu và tránh ngủ nằm ngửa.
Tập thể dục khi mang thai có tác dụng rất tốt
Bài tập giúp giảm đau
Bài tập cũng có thể giúp ngăn cơn đau lưng, do giữ các cơ bắp của bạn được dẻo dai giúp giảm căng cơ hoặc mất thăng bằng khi trọng lượng của bạn có xu hướng nghiêng về phía trước. Vì thế, bạn hãy tham gia các lớp tập dành cho phụ nữ mang thai, đi bộ, bơi hoặc khiêu vũ để giữ dáng, nhưng cần chú ý đến hình thể đã thay đổi của bạn. Khi mang thai, đặc biệt cẩn thận khi nâng đồ hoặc ngồi xổm, nếu không bạn dễ gây thương tích cho bản thân vì các khớp nối đã yếu đi và các cơ của bạn đang phải làm việc quá tải. Đừng cố quá sức!
Các phương pháp giảm đau tự nhiên
Bạn có thể giảm đau lưng bằng nhiều cách. Chẳng hạn, đôi khi chỉ cần động tác đơn giản là nhấc chân lên đã có thể giảm các vấn đề căng cơ bắp và cơn đau liên quan. Bạn cũng có thể sử dụng một loại hoặc luân phiên các túi chườm nóng hay lạnh, chúng thật sự hữu ích do nhiệt giúp làm ấm các cơ bắp và tăng lưu thông, trong khi cái lạnh giúp giảm sưng đau do các dây thần kinh bị chèn ép. Đừng ngại thử cả hai loại túi và quyết định giải pháp nào mang lại hiệu quả nhất cho bạn. Thậm chí đôi lúc, tất cả những gì bạn cần để thư giãn và loại bỏ căng thẳng chỉ đơn thuần là tắm trong làn nước ấm. Bên cạnh đó, mát-xa cũng là giải pháp thư giãn và điều trị, thế nên thỉnh thoảng nhớ tự thưởng cho bản thân một đợt xoa bóp toàn diện nha bạn.
Ngọc Anh (st)