Đặng Bội Ngọc
Thành viên chính thức
Việc giảm căng thẳng, mệt mỏi khi mang thai rất quan trọng. Những thực phẩm dưới đây không chỉ giúp mẹ giảm stress mà còn bổ sung nguồn dưỡng chất cho thai kỳ.
1. Cá
Cá là một trong những thực phẩm giảm stress cho phụ nữ mang thai
Có tác dụng rất tốt trong việc chống stress, tốt cho não và tim mạch. Chất béo omega 3 dồi dào trong cá cung cấp dưỡng chất cần thiết cho bà bầu và giúp trẻ sơ sinh phát triển khỏe mạnh. Khi thai phụ mang thai trong 3 tháng đầu, việc ăn cá rât tốt cho sức khỏe vì nó giúp giảm nguy cơ bị sinh non và nhẹ cân, giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm sau sinh. Ngoài ra, bà bầu ăn nhiều cá còn giúp tăng khả năng thông minh ở trẻ. Tuy nhiên, các mẹ bầu nên chú ý hạn chế ăn các loại cá có chứa hàm lượng thủy ngân cao như cá mập, cá kiếm, cá thu vua, cá lát, cá kình, cá đao, cá mú.
Nước dừa
Chuỗi lipid trung bình hay chất béo lành mạnh đều có thể tìm thấy trong nước dừa. Loại quả này đóng vai trò tăng cường sức sống cho não bộ, tạo tâm trạng vui vẻ, sảng khoái cho người uống. Bạn không thể tìm được những công dụng tương tự này trong sữa hay các loại nước uống khách.
Trà xanh
Trà xanh được sử dụng từ xưa như một loại thuốc an thần, bởi trong trà có chứa các chất như polyphenols, catechin, flavonoid có lợi trong việc xoa dịu thần kinh. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy choáng ngợp hay quá nặng nề, hãy nghỉ ngơi và uống một tách trà xanh hoa cúc hay bạc hà để cải thiện tâm trạng nhé. Tuy nhiên không được uống quá thường xuyên, và quá nhiều trong một ngày đâu đấy!
Quả bơ
Bơ được xem là một trong những thực phẩm tốt nhất để giảm stress. Bơ phong phú protein, khoáng chất thiết yếu, vitamin E và vitamin C, kali, chất xơ và chất béo lành mạnh.
Các tế bào thần kinh và các tế bào não sẽ khỏe mạnh hơn khi mẹ ăn bơ. Chưa kể, lượng cholesterol trong máu và nguy cơ bệnh tim mạch đều giảm nếu mẹ ăn bơ đấy.
Cam
Vitamin C, A và B trong cam là chìa khóa để chống lại các gốc tự do gây ra sự căng thẳng và bệnh tim. Vì vậy, ăn và uống cam thường xuyên khiến cho tinh thần tốt hơn. Cách tốt nhất để hấp thu dinh dưỡng trong cam là mẹ bầu nên uống một ly nước cam mỗi ngày.
Sữa ấm
Các bằng chứng cho thấy người thường uống sữa sẽ ít căng thẳng hơn mức bình thường.Sữa không chỉ cung cấp canxi cho xương mà còn cung cấp các loại vitamin A,D, protein và các chất chống oxy hóa do đó nó chống lại sự căng thẳng. Nếu mẹ đang bị stress vì mất ngủ hay áp lực công việc hãy uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ khoảng 1 giờ đồng hồ và bạn sẽ thấy sự cải thiện đáng kể.
Sữa – thực phẩm giảm stress cho phụ nữ mang thai
Nho khô
Nho khô có thể trở thành thức ăn vặt cho mẹ bầu, đặc biệt là các chị em công sở. Khi chậm rãi thưởng thức các loại quả khô cơ thể chúng ta sẽ hấp thụ được lượng lớn nguyên tố vi lượng và các khoáng chất. Điều này có thể kích hoạt các hoocmon vui vẻ trong não.
Sữa chua
Sữa chua là một chế phẩm từ sữa do đó nó cũng có những tác động tương tự đối với tinh thần giống như sữa. Không chỉ vậy sữa chua còn chứa nhiều lợi khuẩn có ích cho hệ tiêu hóa của mẹ bầu và cung cấp nguồn protein phong phú.
Chocolate
Chocolate có tác dụng giảm stress nhưng mẹ bầu không nên ăn nhiều.
Vốn được biết là có tác dụng giảm stress rất tốt, chocolate giúp giải phóng các endorphin, làm tăng nồng độ serotonine. Có khả năng điều hòa tính khí và giấc ngủ cho mỗi người, chống lại sự mệt mỏi, u uất. Bởi trong thành phần của chocolate có hàm lượng ca cao ít nhất 70 % giúp chị em giữ được tinh thần sảng khoảng, chống căng thẳng và mệt mỏi. Bà bầu nên thử một chút chocolate vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều để giảm bớt stress cho một ngày làm việc bận rộn.
Dâu tây
Dâu tây có chứa rất nhiều vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch và chống oxy hóa cực hiệu quả. Làm tăng sức đề kháng, ngăn cản sự viêm nhiễm trong cơ thể của chúng ta. Dâu tây cũng chứa nhiều chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa giữ cho lượng đường trong máu luôn ổn định. Làm dịu và cân bằng thần kinh, giúp mẹ bầu giảm bớt căng thẳng mệt mỏi. Ngoài ra, dâu tây còn biết đến với tác dụng tốt cho tim mạch, làm trắng răng và chăm sóc làn da cho bà bầu nữa
Khoai lang
Thành phần carbonhydrate có nhiều trong khoai lang. Đây là chất giúp cho tuyến tụy sản xuất ra nhiều insulin hơn. Điều này khiến cho lượng đường và axit amino trong máu được cân bằng giúp cơ thể ít thay đổi tâm trạng hơn. Ngoài ra, seratorin cũng gia tăng khi mẹ bầu ăn khoai lang. Chất này đóng vai trò giúp cho giấc ngủ ngon hơn và tạo cảm giác thoải mái.
Quả việt quất
Quả việt quất có thể giảm nồng độ axit trong dạ dày và giúp cơ thể đối phó với sự căng thẳng với lượng vitamin C của mình. Chất xơ của loại quả này còn giúp lượng đường trong máu giảm, khiến các kích thích tới não cũng hạn chế hơn.
Thực phẩm giảm stress cho phụ nữ mang thai
Súp lơ xanh
Đây được xem là một trong những thực phẩm giải toả stress rất tốt cho bà bầu. Loại rau xanh đậm này cung cấp nhiều axit folic nhằm khích lệ tinh thần, giảm cảm giác chán nản, mệt mỏi trong thai kỳ. Theo một số nghiên cứu đã chỉ ra mức độ axit folic tỉ lệ nghịch với cảm giác chán nản, giảm stress. Bởi vậy, chị em đừng quên món súp lơ xanh này trong thời gian bầu bí nhé.
Chuối
Nếu cam giầu vitamin C thì chuối, 1 loại quả rất giầu magie có khả năng cải thiện những vấn đề liên quan đến thần kinh như stress và rối loạn tâm lý, luôn cảm thấy lo lắng. Ăn chuối góp phần tăng cường chức năng của hệ thần kinh khiến bà bầu thoải mái và thư giãn hơn.
1. Cá
Cá là một trong những thực phẩm giảm stress cho phụ nữ mang thai
Có tác dụng rất tốt trong việc chống stress, tốt cho não và tim mạch. Chất béo omega 3 dồi dào trong cá cung cấp dưỡng chất cần thiết cho bà bầu và giúp trẻ sơ sinh phát triển khỏe mạnh. Khi thai phụ mang thai trong 3 tháng đầu, việc ăn cá rât tốt cho sức khỏe vì nó giúp giảm nguy cơ bị sinh non và nhẹ cân, giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm sau sinh. Ngoài ra, bà bầu ăn nhiều cá còn giúp tăng khả năng thông minh ở trẻ. Tuy nhiên, các mẹ bầu nên chú ý hạn chế ăn các loại cá có chứa hàm lượng thủy ngân cao như cá mập, cá kiếm, cá thu vua, cá lát, cá kình, cá đao, cá mú.
Nước dừa
Chuỗi lipid trung bình hay chất béo lành mạnh đều có thể tìm thấy trong nước dừa. Loại quả này đóng vai trò tăng cường sức sống cho não bộ, tạo tâm trạng vui vẻ, sảng khoái cho người uống. Bạn không thể tìm được những công dụng tương tự này trong sữa hay các loại nước uống khách.
Trà xanh
Trà xanh được sử dụng từ xưa như một loại thuốc an thần, bởi trong trà có chứa các chất như polyphenols, catechin, flavonoid có lợi trong việc xoa dịu thần kinh. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy choáng ngợp hay quá nặng nề, hãy nghỉ ngơi và uống một tách trà xanh hoa cúc hay bạc hà để cải thiện tâm trạng nhé. Tuy nhiên không được uống quá thường xuyên, và quá nhiều trong một ngày đâu đấy!
Quả bơ
Bơ được xem là một trong những thực phẩm tốt nhất để giảm stress. Bơ phong phú protein, khoáng chất thiết yếu, vitamin E và vitamin C, kali, chất xơ và chất béo lành mạnh.
Các tế bào thần kinh và các tế bào não sẽ khỏe mạnh hơn khi mẹ ăn bơ. Chưa kể, lượng cholesterol trong máu và nguy cơ bệnh tim mạch đều giảm nếu mẹ ăn bơ đấy.
Cam
Vitamin C, A và B trong cam là chìa khóa để chống lại các gốc tự do gây ra sự căng thẳng và bệnh tim. Vì vậy, ăn và uống cam thường xuyên khiến cho tinh thần tốt hơn. Cách tốt nhất để hấp thu dinh dưỡng trong cam là mẹ bầu nên uống một ly nước cam mỗi ngày.
Sữa ấm
Các bằng chứng cho thấy người thường uống sữa sẽ ít căng thẳng hơn mức bình thường.Sữa không chỉ cung cấp canxi cho xương mà còn cung cấp các loại vitamin A,D, protein và các chất chống oxy hóa do đó nó chống lại sự căng thẳng. Nếu mẹ đang bị stress vì mất ngủ hay áp lực công việc hãy uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ khoảng 1 giờ đồng hồ và bạn sẽ thấy sự cải thiện đáng kể.
Sữa – thực phẩm giảm stress cho phụ nữ mang thai
Nho khô
Nho khô có thể trở thành thức ăn vặt cho mẹ bầu, đặc biệt là các chị em công sở. Khi chậm rãi thưởng thức các loại quả khô cơ thể chúng ta sẽ hấp thụ được lượng lớn nguyên tố vi lượng và các khoáng chất. Điều này có thể kích hoạt các hoocmon vui vẻ trong não.
Sữa chua
Sữa chua là một chế phẩm từ sữa do đó nó cũng có những tác động tương tự đối với tinh thần giống như sữa. Không chỉ vậy sữa chua còn chứa nhiều lợi khuẩn có ích cho hệ tiêu hóa của mẹ bầu và cung cấp nguồn protein phong phú.
Chocolate
Chocolate có tác dụng giảm stress nhưng mẹ bầu không nên ăn nhiều.
Vốn được biết là có tác dụng giảm stress rất tốt, chocolate giúp giải phóng các endorphin, làm tăng nồng độ serotonine. Có khả năng điều hòa tính khí và giấc ngủ cho mỗi người, chống lại sự mệt mỏi, u uất. Bởi trong thành phần của chocolate có hàm lượng ca cao ít nhất 70 % giúp chị em giữ được tinh thần sảng khoảng, chống căng thẳng và mệt mỏi. Bà bầu nên thử một chút chocolate vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều để giảm bớt stress cho một ngày làm việc bận rộn.
Dâu tây
Dâu tây có chứa rất nhiều vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch và chống oxy hóa cực hiệu quả. Làm tăng sức đề kháng, ngăn cản sự viêm nhiễm trong cơ thể của chúng ta. Dâu tây cũng chứa nhiều chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa giữ cho lượng đường trong máu luôn ổn định. Làm dịu và cân bằng thần kinh, giúp mẹ bầu giảm bớt căng thẳng mệt mỏi. Ngoài ra, dâu tây còn biết đến với tác dụng tốt cho tim mạch, làm trắng răng và chăm sóc làn da cho bà bầu nữa
Khoai lang
Thành phần carbonhydrate có nhiều trong khoai lang. Đây là chất giúp cho tuyến tụy sản xuất ra nhiều insulin hơn. Điều này khiến cho lượng đường và axit amino trong máu được cân bằng giúp cơ thể ít thay đổi tâm trạng hơn. Ngoài ra, seratorin cũng gia tăng khi mẹ bầu ăn khoai lang. Chất này đóng vai trò giúp cho giấc ngủ ngon hơn và tạo cảm giác thoải mái.
Quả việt quất
Quả việt quất có thể giảm nồng độ axit trong dạ dày và giúp cơ thể đối phó với sự căng thẳng với lượng vitamin C của mình. Chất xơ của loại quả này còn giúp lượng đường trong máu giảm, khiến các kích thích tới não cũng hạn chế hơn.
Thực phẩm giảm stress cho phụ nữ mang thai
Súp lơ xanh
Đây được xem là một trong những thực phẩm giải toả stress rất tốt cho bà bầu. Loại rau xanh đậm này cung cấp nhiều axit folic nhằm khích lệ tinh thần, giảm cảm giác chán nản, mệt mỏi trong thai kỳ. Theo một số nghiên cứu đã chỉ ra mức độ axit folic tỉ lệ nghịch với cảm giác chán nản, giảm stress. Bởi vậy, chị em đừng quên món súp lơ xanh này trong thời gian bầu bí nhé.
Chuối
Nếu cam giầu vitamin C thì chuối, 1 loại quả rất giầu magie có khả năng cải thiện những vấn đề liên quan đến thần kinh như stress và rối loạn tâm lý, luôn cảm thấy lo lắng. Ăn chuối góp phần tăng cường chức năng của hệ thần kinh khiến bà bầu thoải mái và thư giãn hơn.