Thực đơn giúp bà bầu 3 tháng cuối không tăng cân

[Ngọc Anh]

Tam cá nguyệt cuối cùng là giai đoạn thai nhi phát triển nhanh nhất về cân nặng và trí não. Thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối vì vậy cần đủ các nhóm dưỡng chất, bổ sung dinh dưỡng cho thai nhi mà mẹ không tăng cân quá nhiều.

​

3 tháng cuối thai kỳ có thể xem như giai đoạn nước rút trong quá trình phát triển của bé yêu. Lúc này, chế độ dinh dưỡng cho bà bầu phải đảm bảo lành mạnh và khoa học để tăng cường sức khỏe cho cả bản thân lẫn thai nhi. Những lưu ý về thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối mẹ cần biết như sau:

Nguyên tắc dinh dưỡng trong 3 tháng cuối
Đa số phụ nữ mang thai trong giai đoạn này đều mang tâm lý ăn càng nhiều càng tốt, nhồi nhét để giúp thai nhi tăng cân. Không cần thiết phải ăn quá nhiều, chỉ cần mẹ ăn đầy đủ dưỡng chất, trung bình mỗi ngày nạp khoảng 1.950 calorie. Làm sao để đến tháng thứ 9, bạn đã tăng thêm được khoảng 6-7 kg cuối cho tam cá nguyệt sau cùng này.

Theo đó, trong thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối, vẫn nên tập trung vào nhóm thực phẩm giàu đạm, chất béo lành mạnh, nhóm giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ. Dưỡng chất cần tập trung tăng cường là a-xít béo omega-3 và choline, bởi não và hệ thần kinh của thai nhi đang trong giai đoạn phát triển bùng nổ và hoàn thiện.

3 tháng cuối mẹ ăn đủ chất, con “tăng tốc” về cân nặng​

Hệ xương của bé con cũng đang hoàn chỉnh và đòi hỏi nhu cầu canxi cao hơn. Vì vậy, mẹ nên nạp thêm thực phẩm giàu canxi, nhất là sữa và các chế phẩm từ sữa đã qua tiệt trùng.

Một số lưu ý khác về dinh dưỡng 3 tháng cuối, mẹ bầu cần biết:

• Uống đủ nước. Theo lời khuyên của các bác sĩ từ 1,5-2 lít nước mỗi ngày là đủ
• Tuyệt đối không bỏ bữa, nhịn đói, ăn kiêng
• Cứ khoảng 4 giờ lại ăn một lần, với khẩu phần ăn nhỏ và đủ dưỡng chất

Bà bầu nên tránh ăn uống thế nào trong 3 tháng cuối?
Những tháng cuối thai kỳ, có bất kỳ thay đổi đột ngột nào trong chế độ ăn uống cũng sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Vì vậy, bà bầu cần chú ý:

• Tình trạng ợ nóng có thể xuất hiện khá nhiều trong giai đoạn này. Do đó, mẹ bầu không nên ăn quá nhiều cùng lúc, tránh gây áp lực cho hệ tiêu hóa. Hạn chế ăn đồ ăn cay, nóng, nhiều gia vị, chiên, xào, nhiều dầu mỡ để giảm áp lực cho dạ dày.
• Giảm bớt lượng muối trong thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối, bởi giai đoạn này mẹ bầu rất dễ bị sưng phù, tích nước. Trong khi, chế độ ăn mặn sẽ khiến tình trạng này trở nên tồi tệ hơn.
• Tránh ăn ngọt, tinh bột quá nhiều, bởi vào tháng cuối thai kỳ, mẹ bầu rất dễ mắc tiểu đường thai kỳ.
• Chú ý đến khâu an toàn vệ sinh thực phẩm, hạn chế ăn ngoài hàng quán không đảm bảo vệ sinh.
• Cũng không nên ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn chứa phụ gia và chất bảo quản không tốt cho sức khỏe.
• Không nên uống nước đá, vừa kém vệ sinh, vừa tăng nguy cơ bị viêm họng, gây co thắt huyết mạch.
• Có kiêng có lành, mẹ bầu nên tránh ăn những thực phẩm vốn có tác dụng co bóp tử cung gây sinh non, hoặc thực phẩm mang tính hàn dễ làm lạnh bụng, đau bụng. Thực phẩm cần tránh bao gồm đu đủ xanh, lô hội, nhãn,…

Ngoài ra, mẹ cũng cần tuân thủ theo hướng dẫn của bác sĩ dựa theo tình trạng sức khỏe thai kỳ. Có thể sẽ cần bổ sung thêm một số viên uống để bé phát triển khỏe mạnh. Mẹ nhớ uống đúng liều lượng theo chỉ định.

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối
Cụ thể trong 3 tháng cuối bà bầu ăn gì, mẹ có thể tham khảo qua thực đơn dưới đây:

Mỗi ngày Mỗi tuần

• 1 bát phở, bún hoặc miến
• 400ml sữa tươi
• 1 quả trứng gà ta
• 200gr thịt (thịt bò, gà hoặc lợn)
• 1-2 chén cơm/bữa
• Bổ sung rau xanh, hoa quả trong các bữa ăn hàng ngày.
• Uống 2 lít nước
• Khoai lang hoặc chuối mỗi ngày để tránh táo bón
• Uống bổ sung thuốc sắt và canxi theo đơn bác sĩ.

• 1 bữa cháo cá chép
• 1 bữa cháo bồ câu hoặc gà ác
• 3-4 quả trứng vịt lộn
• 3-4 bữa dùng hải sản (tôm, cua, ngao, sò).

Đây là giai đoạn này cần bổ sung canxi nên ăn nhiều đồ hải sản hơn so với những tháng trước đó.

​

Tùy theo khẩu vị của mỗi bà bầu và dựa theo lời khuyên của bác sĩ trong những lần khám thai định kỳ mà các mẹ quyết định thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối ăn gì là hợp lý nhất.

Ngọc Anh (st)​