Top 19 thực phẩm bà bầu nên ăn trong suốt thai kì | Diễn đàn bà bầu ĐangBầu.com

Top 19 thực phẩm bà bầu nên ăn trong suốt thai kì

Thảo luận trong 'Dinh dưỡng cho bà bầu' bắt đầu bởi mebeMon, 6/10/17.

  1. mebeMon

    mebeMon Thành viên chính thức

    tai nghe thai nhi
    Bí Kíp Sinh Con Thông Minh mà bất cứ người làm cha mẹ đầu tiên cũng muốn biết!
    Tác dụng kỳ diệu của Âm nhạc đối với thai nhi - Khoa học thế giới đã chứng minh


    Không cần tuân thủ chế độ ăn uống khắt khe, quan trọng nhất là mẹ bầu nên đa dạng khẩu phần ăn hàng ngày nhằm bổ sung dưỡng chất giúp cơ thể hạn chế những mỏi mệt suốt thời kỳ mang thai, điều này còn giúp hình thành và phát triển thai nhi được hoàn thiện và cứng cáp. Dưới đây là danh sách 10 thực phẩm bà bầu nên biết để đảm bảo sức khỏe của hai mẹ con:

    [​IMG]

    1. Các loại thịt đỏ:

    Thành phần dinh dưỡng chứa chất sắt và vitamin B. Ngoài ra đây còn là nguồn thực phẩm dồi dào protein

    Tại sao mẹ bầu nên bổ sung thịt đỏ?

    Cơ thể mẹ trong giai đoạn này nếu không được bổ sung chất đạm cần thiết dễ dẫn đến tình trạng sinh non và sinh thiếu cân.

    Ngoài ra, Vitamin có trong thịt giúp cho mô và sự phát triển hệ thần kinh của bé, đặc biệt còn giảm biểu hiện mệt mỏi do ốm nghén của mẹ.

    Các loại thịt đỏ như heo, bò, gia cầm là nguồn thực phẩm cung cấp sắt và đạm tự nhiên nhất.

    Trong giai đoạn đầu thai kỳ, cơ thể đột ngột thay đổi do sự xuất hiện của thai nhi, lượng máu cần cho cơ thể mẹ tăng lên 10% và về sau, nhu cầu này còn tăng cao hơn vì bé yêu ngày một phát triển. Chính các tế bào đỏ trong thịt là yếu tố tạo ra hồng cầu bổ sung máu cho cơ thể. Mẹ đừng bỏ qua những kiến thức hữu ích để giúp bé phát huy toàn diện nhé.

    [​IMG]

    2. Các loại ngũ cốc (lúa mạch, bột mì, yến mạch, gạo lứt…):

    Thành phần dinh dưỡng chứa chất xơ và các vitamin nhóm B.

    Tại sao mẹ bầu nên bổ sung ngũ cốc?

    Nỗi ám ảnh về táo bón và những lo lắng về hệ tiêu hóa của mẹ bầu được ngăn chặn triệt để bằng chất xơ có trong ngũ cốc.

    Kể cả có chứa muối và chất béo, ngũ cốc vẫn được khuyến khích sử dụng vì hàm lượng rất ít của mình.

    Hơn nữa, loại thực phẩm giàu tinh bột nhưng lại ít calo như thế này khiến mẹ bầu luôn khỏe khoắn, không sợ cảm giác “ì ạch”. khó chịu.

    Mẹ hãy bắt đầu buổi sáng bằng chén yến mạch hoặc bất kì loại ngũ cốc nguyên chất nào đảm bảo nguồn năng lượng cả ngày thật vui tươi và tràn đầy sức sống mẹ nhé.

    3. Các loại rau lá xanh (rau bina, bông cải xanh, măng tây…) và trái cây:

    Thành phần dinh dưỡng chứa chất xơ, chất chống oxy hóa, khoáng chất và vitamin A, cụ thể là Beta carotene.

    Tại sao mẹ bầu nên bổ sung rau xanh và trái cây?

    [​IMG]

    Dễ dàng chế biến và chứa nhiều chất dinh dưỡng, rau xanh và trái cây là loại thực phẩm được ưu tiên dùng hàng ngày cho mẹ bầu.

    Với hàm lượng chất xơ và vitamin dồi dào, mẹ giảm bớt những băn khoăn về hệ đường ruột và thoải mái đi ngoài trong giai đoạn mang thai.

    Dưới sự hỗ trợ của Axit folic, mẹ ăn trái cây đều đặn giúp hạn chế các dị tật về não không đáng có của bé yêu.

    4. Sữa và các thực phẩm từ sữa (phomai, sữa chua):

    Thành phần dinh dưỡng chứa canxi và các khoáng chất cần thiết cho sự phát triển toàn diện của bé.

    Tại sao mẹ bầu nên bổ sung sữa và các sản phẩm từ sữa?

    Trong suốt hành trình mang thai, mẹ cần gấp đôi lượng canxi để đáp ứng nhu cầu cho cả hai mẹ con.

    Tuy nhiên, đa số các bà mẹ thường không để ý và tiêu thụ thấp hơn lượng canxi được yêu cầu (1000mg/ngày), bởi vậy mẹ bầu nên chú ý khẩu phần sữa mỗi ngày.

    Men vi sinh có trong sữa chua và phomai còn đẩy mạnh khả năng miễn dịch của bé, tăng lượng đường có lợi trong máu.

    Mẹ bầu nhớ nhé, chỉ với 2-3 ly sữa công thức mỗi ngày, mẹ có thể cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho mẹ và đảm bảo sức khỏe bé yêu ngay từ trong bụng.

    [​IMG]

    5. Trứng:

    Thành phần dinh dưỡng chứa sắt, folate, protein và choline

    Tại sao mẹ bầu nên bổ sung trứng?

    Các chất dinh dưỡng như protein và choline có trong trứng rất cần thiết cho quá trình trước khi sinh nở và giảm thiểu tối đa triệu chứng khuyết tật về ống thần kinh ở bé.

    Ngoài ra, mẹ nào không quen với việc ăn thịt hằng ngày, có thể thay trứng vào thực đơn của mình vì thành phần trong trứng chứa tất cả các amino axit cần thiết đấy.

    Với lượng chất dồi dào và cần thiết cho bà bầu, trứng là món ăn không thể thiếu giúp mẹ dưỡng thai tốt nhất và đảm bảo sự phát triển trí não thai nhi.

    Dù được chế biến ở bất kỳ dạng nào, món luộc, chiên hay ốp-la, thành phần trong trứng vẫn không bị mất đi.

    Dễ dàng tìm thấy ở bất cứ đâu cùng với giá thành rẻ, mẹ nên bổ sung trứng vào khẩu phần ăn từ 3-4 quả mỗi tuần mẹ nhé.

    6. Nước cam:

    Thành phần chất dinh dưỡng cần thiết gồm kali, vitamin C và axit folate.

    Tại sao mẹ bầu nên bổ sung nước cam?

    Đối với phụ nữ, được chứng kiến sự phát triển của thai nhi từng ngày là niềm hạnh phúc lớn lao.

    Bởi vậy, bổ sung nước cam hằng ngày cung cấp Kali và Vitamin C nhằm đẩy mạnh quá trình trao đổi chất và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, là những điều thiết thực hằng ngày mẹ làm cho bé.

    Ngoài ra, Vitamin C còn ngăn các triệu chứng cảm lạnh cho mẹ và giúp xương khớp chắc khỏe cho bé.

    Tuy nhiên mẹ bầu cần đảm bảo liều lượng hợp lý, đừng uống quá nhiều nước cam trong một ngày. Đặc biệt, mẹ tránh uống khi đang đói và không nên uống vào buổi tối, sẽ rất có hại đấy mẹ nhé.

    7. Chuối:

    Thành phần dinh dưỡng giàu Kali, vitamin B6, tryptophan và potassium.

    Tại sao mẹ bầu nên bổ sung chuối?

    [​IMG]

    Chắc chắn mẹ bầu nào cũng ít nhất một lần trải qua những cơn ốm nghén đến khó chịu và cảm giác uể oải suốt ngày dài?

    Chứa một lượng Kali và tinh bột dồi dào, chuối cung cấp năng lượng giúp mẹ tỉnh táo xua tan mỏi mệt cũng như lấp đầy dạ dày, giảm thiểu cảm giác buồn nôn.

    Không những được gọi là thực phẩm lý tưởng giúp mẹ bầu ngon giấc nhờ vào tryptophan, chuối có Kali trong cấu tạo còn ngăn ngừa nguy cơ ứ đọng nước trong cơ thể.

    8. Cá hồi:

    Thành phần dinh dưỡng dồi dào chất béo, omega-3 và protein.

    Tại sao mẹ bầu cần bổ sung cá hồi?

    [​IMG]

    Thêm cá hồi vào khẩu phần ăn hằng ngày là lựa chọn sáng suốt của mẹ giúp não bé phát triển vượt trội và thông minh hơn. Trải qua nhiều nghiên cứu khoa học, omega-3 có trong cá còn được chứng minh hỗ trợ kỹ năng vận động và hệ thần kinh cho bé sau khi lọt lòng.

    Mẹ tham khảo thêm các món ăn với cá hồi để đổi mới khẩu vị và tạo cảm giác ngon miệng hơn mỗi ngày.

    9. Hạnh nhân:

    Thành phần dinh dưỡng chứa đầy đủ lượng chất béo tốt cho cơ thể: omega-3, protei, chất xơ, magie và khoáng chất.

    Tại sao mẹ bầu cần bổ sung hạnh nhân?

    Trong thời gian mang thai, magie được bổ sung thường xuyên sẽ hạn chế đối đa khả năng sinh non và hỗ trợ phát triên hệ thần kinh của bé.

    Hơn nữa, mẹ bầu cố gắng thay thế nguồn chất béo bão hòa bằng omega-3 có trong hạnh nhân (hoặc quả óc chó, dầu ô-liu, các loại hạt…) để đảm bảo chế độ dinh dưỡng lành mạnh.

    10. Các loại hạt và đậu:

    Thành phần dinh dưỡng chứa protein, sắt, chất xơ, folate và canxi. Ngoài ra, kẽm cũng được bổ sung dồi dào.

    Tại sao mẹ bầu cần bổ sung các loại hạt?

    Chứa thành phần dinh dưỡng tương tự động vật, các loại đậu và hạt là nguồn thực phẩm tốt có thể thay thế.

    Đặc biệt, nếu mẹ bầu là người ăn chay hoặc không thích ăn thịt cá thì đây chính là sự lựa chọn hoàn hảo.

    Khẩu phần ăn có đậu và các loại hạt giúp tăng cường năng lượng cho mẹ bầu, khiến việc mang thai dễ dàng hơn cũng như giảm thiểu nguy cơ sinh thiếu cân.

    Nguồn sưu tầm
     
    Last edited by a moderator: 4/6/18

    BÁC SĨ NHI KHOA HƯỚNG DẪN CÁCH CHO THAI NHI NGHE NHẠC:


  2. huynhthienlam1231

    huynhthienlam1231 Thành viên chính thức

    tai nghe thai nhi
    Bí Kíp Sinh Con Thông Minh mà bất cứ người làm cha mẹ đầu tiên cũng muốn biết!
    Tác dụng kỳ diệu của Âm nhạc đối với thai nhi - Khoa học thế giới đã chứng minh


    Cá độ online - Online betting


    Bằng một chiếc máy tính internet có kết nối internet. Cá độ online có thể giải quyết tất cả các nhược điểm của hình thức cá độ offline bằng các ưu điểm của mình như:


    - Rất nhiều sự lựa chọn: có hàng nghìn nhà cái trên khắp thế giới luôn sẵn sàng phục vụ nhu cầu của bạn.


    - Nội dung cực kì phong phú: không chỉ có cá độ trong bóng đá, bạn còn được dịp thỏa sức với hàng trăm sự kiện diễn ra hàng ngày của các môn thể thao yêu thích khác như: Bóng chuyền (Volleyball), Tennis, bóng rổ (Basketball), Bóng bầu dục (Rugby), Golf, Đua ngựa (Horse racing), Đua xe công thức 1 (Formula 1), Đua mô tô (Moto GP), Bóng chày (Baseball), Khúc côn cầu trên băng (Ice hockey),v.v..


    - Có thể cá độ bất cứ lúc nào: sáng sớm hay giữa trưa, tờ mờ tối hay nửa đêm, hàng nghìn nhà cái luôn sẵn sàng phục vụ bất cứ nhu cầu cá độ nào của bạn.


    - Có thể cá độ ở bất cứ đâu: dù bạn đang ở nhà, ở cơ quan, đi công tác xa hay thậm chí đi nước ngoài cũng chẳng có gì ảnh hưởng.


    - Chủ động quản lý chi tiêu: chỉ được phép cá độ bằng số tiền mình có do vậy bạn sẽ không bị lâm vào tình trạng bội chi. Bạn luôn kiểm soát được tình hình tài chính của mình.- Sự đảm bảo chắc chắn về khả năng thanh toán của nhà cái:


    Với sự phổ biến của máy tính và internet băng thông rộng, các hình thức thanh toán trực tuyến, và đặc biệt là điện thoại có khả năng kết nối internet qua GPRS hay 3G như hiện nay, việc cá độ online là hết sức đơn giản, tiện lợi và hoàn toàn khả thi.








    [​IMG]




    Link Đăng Ký Nhà Cái K8 - K8vn >>>>> Link chuẩn
    [​IMG]








    Giới hạn 10,000 thành viên mỗi ngày
    TIỀN GỬI TỐI THIỂU
    THƯỞNG
    TIỀN THƯỞNG TỐI
    ĐA
    SỐ VÒNG CƯỢC
    THỜI GIAN HOÀN
    THÀNH VÒNG CƯỢC
    ÁP DỤNG VỚI TẤT CẢ SẢN PHẨM K8
    100,000
    500%
    1,000,000
    100 VÒNG
    30 NGÀY

    LƯU Ý:



    Tiền gửi có thể tham gia tại tất cả các sảnh
    Ví dụ: Tiền gửi: 200,000 VND - Tham gia khuyến mãi gửi tiền lần đầu
    Doanh thu cược yêu cầu: 120,000,000 VND
    Cách tính: (200,000 + 1,000,000) X 100


    ĐIỀU KHOẢN VÀ ĐIỀU KIỆN:


    • 1. Khuyến mãi chỉ được áp dụng với thành viên nạp tiền lần đầu tại K8. Tiền gửi lần đầu được tính bằng tổng số tiền nạp của thành viên trước khi bắt đầu cược.
    • 2. Thành viên cần đăng ký tham gia khuyến mãi trước khi bắt đầu đặt cược.
    • 3. Yêu cầu doanh thu cược phải được hoàn tất trong vòng 30 ngày kể từ ngày tiền thưởng được cập nhật. Nếu không đạt được yêu cầu khuyến mãi, tiền thưởng và tiền thằng cược(nếu có) sẽ bị thu hồi.
    • 4. Điều khoản và điều kiện chung của chương trình khuyến mãi được áp dụng.



    Hướng Dẫn Đăng ký Tài Khoản Cá Cược K8vn
     

    BÁC SĨ NHI KHOA HƯỚNG DẪN CÁCH CHO THAI NHI NGHE NHẠC:


Chia sẻ trang này