Mẹo giúp bà bầu đẩy lùi chứng mất ngủ mà không cần đến thuốc | Diễn đàn bà bầu ĐangBầu.com

  1. This site uses cookies. By continuing to use this site, you are agreeing to our use of cookies. Tìm hiểu thêm.

Mẹo giúp bà bầu đẩy lùi chứng mất ngủ mà không cần đến thuốc

Thảo luận trong 'Chăm sóc thai phụ' bắt đầu bởi Ngoc Tuyen, 2/8/19.

  1. Ngoc Tuyen

    Ngoc Tuyen Thành viên chính thức

    tai nghe thai nhi
    Bí Kíp Sinh Con Thông Minh mà bất cứ người làm cha mẹ đầu tiên cũng muốn biết!
    Tác dụng kỳ diệu của Âm nhạc đối với thai nhi - Khoa học thế giới đã chứng minh


    Mất ngủ khi mang thai là điều bình thường cũng như khá phổ biến ở các mẹ bầu. Có khoảng 50% bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu và 3 tháng cuối thai kỳ. Mất ngủ khi mang thai thường đến từ các yếu tố chẳng hạn như thay đổi nội tiết tố, khó chịu… Nhiều bà bầu bị mất ngủ và lo sợ rằng điều này sẽ ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của thai nhi. Vậy điều này có đúng hay không?

    [​IMG]

    Bà bầu mất ngủ có ảnh hưởng đến thai nhi không?

    Mất ngủ có nghĩa rằng bạn gặp khó khăn khi chìm vào giấc ngủ, ngủ không sâu hoặc cả hai. Mẹ bầu có thể bị mất ngủ trong tất cả các giai đoạn của thai kỳ, nhưng tình trạng này có xu hướng phổ biến hơn trong tam cá nguyệt thứ nhất và tam cá nguyệt thứ ba. Thực tế là tình trạng mất ngủ có thể khiến mẹ bầu mệt mỏi nhưng không gây hại cho em bé trong bụng.

    Nguyên nhân khiến bà bầu mất ngủ khi mang thai

    Trong 3 tháng đầu mang thai, nồng độ hormone trong cơ thể mẹ bầu thường tăng cao. Điều này khiến mẹ bầu buồn ngủ, thậm chí là ngủ gật trong ngày nhưng lại khó chợp mắt vào buổi đêm. Bên cạnh đó, một số yếu tố khiến bà bầu bị mất ngủ bao gồm:
    • Đói
    • Cáu gắt
    • Ợ nóng
    • Đau lưng
    • Nôn mửa
    • Khó chịu về thể chất
    • Trầm cảm khi mang thai
    • Hội chứng chân không yên
    • Có nhu cầu đi vệ sinh thường xuyên
    • Khó chịu do kích thước bụng tăng lên
    Ngoài ra, còn một vài nguyên nhân khác có thể kể đến như khó thở. Tình trạng này khiến mẹ bầu gặp khó khăn trong việc hít thở thoải mái, gây nên hiện tượng ngáy, thậm chí là ngưng thở khi ngủ. Tình trạng bà bầu khó thở khá phổ biến ở giai đoạn cuối của tam cá nguyệt thứ hai và tam cá nguyệt thứ ba.

    Triệu chứng bà bầu mất ngủ phổ biến


    [​IMG]

    Dấu hiệu của tình trạng mất ngủ khi mang thai có thể kể đến bao gồm:
    • Có cảm giác không ngủ đủ giấc dù đã nghỉ ngơi từ rất sớm
    • Cảm giác lo lắng về giấc ngủ tăng lên
    • Thường xuyên thức giấc giữa đêm
    • Buồn ngủ, uể oải, mệt mỏi vào ban ngày
    • Thức dậy sớm hơn bình thường
    • Gặp khó khăn khi phải tập trung
    • Gặp khó khăn khi ngủ
    • Trầm cảm, khó chịu.
    Bà bầu bị mất ngủ phải làm sao?

    Khi gặp khó khăn trong việc ngủ, bạn có thể cân nhắc làm theo một số gợi ý sau:

    1. Không uống nước trước khi ngủ

    Nếu giấc ngủ của bạn bị xáo trộn do phải thường xuyên đi vệ sinh trong đêm, hãy hạn chế uống quá nhiều nước ngay trước lúc nghỉ ngơi. Thay vào đó, hãy tăng cường hấp thụ chất lỏng vào ban ngày. Biện pháp này sẽ giúp làm giảm tình trạng chuột rút ở chân và đào thải độc tố tốt hơn.

    2. Hạn chế lượng caffeine hấp thụ

    Những thức uống như trà, cà phê, sô cô la đều chứa một hàm lượng đáng kể caffeine. Việc tiêu thụ một trong các loại thức uống này sẽ khiến bạn thức giấc cả đêm.

    3. Chế độ ăn uống cân bằng

    Mẹ bầu nên có một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng giữa trái cây và rau xanh, protein, chất béo tốt và thực phẩm giàu vitamin B. Thiếu vitamin B6 cũng có thể dẫn đến mất ngủ. Do đó, hãy cân nhắc những loại thực phẩm giàu vitamin B6 như thịt bò, ớt chuông, bông cải, măng tây…

    4. Tập thể dục đều đặn


    [​IMG]

    Các mẹ bầu hãy đặt mục tiêu tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Bạn có thể đi bộ hoặc tập yoga. Việc vận động cơ thể giúp giải phóng hormone có lợi, đồng thời giảm căng thẳng và khó chịu, từ đó giúp bạn ngủ ngon giấc hơn.

    5. Tắm nước ấm

    Mẹ bầu tắm nước ấm sẽ hỗ trợ thư giãn cơ bắp sau 1 ngày dài hoạt động mỏi mệt. Ngoài ra, bạn còn có thể ngủ ngon hơn khi các cơn đau nhức cơ bắp đã vơi bớt phần nào sau khi tắm.

    6. Dùng đến gối

    Mẹ bầu nên đặt thêm gối vào giữa hai đầu gối cũng như kế bên bụng để có được một giấc ngủ ngon. Ngoài ra, bạn có thể đầu tư một khoản tiền nhỏ để sắm một chiếc gối chuyên dụng dành cho bà bầu. Đây là sản phẩm được thiết kế đặc biệt nhằm hỗ trợ phụ nữ mang thai nghỉ ngơi thoải mái hơn.

    7. Tắt hết thiết bị điện tử

    Thiết bị điện tử và sóng điện từ sẽ ảnh hưởng đến tâm trí chúng ta bằng cách làm gián đoạn giấc ngủ. Do vậy, hãy cố gắng không sử điện thoại, laptop, máy tính bảng hoặc tắt nguồn cục phát Wifi ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.

    8. Làm gì đó nếu không buồn ngủ

    Nếu bạn không thể ngủ, hãy ra khỏi giường và thử đọc một cuốn sách, nghe nhạc hoặc làm bất cứ điều gì khác có khả năng khiến năng lượng cạn dần. Ngoài ra, các bài tập yoga hoặc tập thở khi mang thai cũng sẽ giúp mẹ bầu thèm ngủ hơn đấy.

    9. Ngủ trong nhiều thời điểm

    Mẹ bầu nên chợp mắt vào ban ngày bất cứ khi nào có thể. Việc đi ngủ sớm vào buổi tối hoặc “ngủ nướng” vào buổi sáng cũng là ý tưởng hay bởi sẽ giúp bạn có thêm thời gian nghỉ ngơi do mất ngủ vào tối trước đó.

    10. Tạo ra không gian phù hợp

    Vào buổi đêm, hãy tạo điều kiện cho tâm trí đễ đi vào giấc ngủ bằng cách bật điều hòa để phòng ngủ được mát mẻ, kéo rèm hoặc đóng cửa sổ lại sẽ giúp tạo thêm không khí yên tĩnh.

    11. Liệu pháp mùi hương


    [​IMG]

    • Dầu hoa oải hương, hoa cúc và tinh dầu hoa ngọc lan tây có khả năng làm dịu thần kinh. Bạn hãy thử nhỏ 2 – 3 giọt tinh dầu lên khăn giấy và đặt ở dưới gối
    • Nhỏ một vài giọt tinh dầu vào bồn tắm và ngâm mình trong đó khoảng 10 phút sẽ giúp bạn thư giãn
    • Tránh dùng máy xông tinh dầu trong thời gian dài bởi bạn có thể bị nôn mửa hoặc đau đầu
    • Hãy massage cổ và vai với các loại tinh dầu thích hợp như dầu ô liu, dầu nho hoặc dầu hoa oải hương.
    12. Trà thảo mộc

    Có một số loại thảo mộc chứa nhiều thành phần giúp thư giãn và làm dịu cũng như khá hiệu quả trong việc hỗ trợ bà bầu ngủ ngon hơn. Mẹ bầu có thể thử:

    • Trà hoa cúc: Hoa cúc có chứa một chất chống oxy hóa gọi là apigenin, có khả năng khơi gợi giấc ngủ. Ngoài ra, việc uống trà hoa cúc có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của mẹ bầu.
    • Trà hoa oải hương: Tác dụng thư giãn của hương hoa oải hương được nhiều người biết đến. Mặt khác, uống trà hoa oải hương có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, đặc biệt là ở những mẹ bầu bị mất ngủ hoặc gặp rối loạn liên quan đến lo lắng.
    • Trà bạc hà chanh: Bạc hà chanh hay còn gọi là tía tô đất có tác dụng làm dịu và giúp giảm bớt sự cáu kỉnh, mất ngủ cũng như lo lắng ở mẹ bầu.

    Bên cạnh việc sử dụng trà thảo mộc để có giấc ngủ ngon, mẹ bầu có thể uống nước ép cherry để giảm nhẹ chứng mất ngủ khi mang thai. Do vậy, bạn có thể thử dùng thức uống này khoảng 2 lần mỗi ngày nhằm mang đến hiệu quả tốt nhất nhé.

    Những câu hỏi thường gặp về việc bà bầu bị mất ngủ

    1. Mất ngủ có phải là dấu hiệu mang thai sớm?


    Câu trả lời là “Có”. Tình trạng mất ngủ có thể là một dấu hiệu mang thai sớm. Tình trạng này thường đi kèm với các triệu chứng khác như ngực đau, buồn nôn, nôn, đi tiểu thường xuyên, nhất là vào ban đêm và đau lưng.

    2. Mất ngủ khi mang thai những tháng cuối có phải là dấu hiệu chuyển dạ?

    Mất ngủ ở mẹ bầu khi mang thai giai đoạn cuối là tình trạng phổ biến trước khi chuyển dạ. Nguyên nhân gây ra hiện tượng này là do sự bài tiết oxytocin, một loại hormone giúp mẹ bầu tỉnh táo. Ngoài ra, mẹ bầu cũng có thể xem đây là cách mà cơ thể chuẩn bị cho bạn những đêm mất ngủ sau khi sinh vì phải bận chăm sóc em bé.

    3. Bà bầu nên ngủ bao nhiêu giờ một ngày?

    Bạn nên ngủ ít nhất 8 giờ vào ban đêm. Nếu mẹ bầu ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm sẽ làm tăng khả năng chuyển dạ kéo dài và tăng nguy cơ sinh mổ.

    Đối với hầu hết các trường hợp, chứng mất ngủ sẽ dần giảm nhẹ hoặc biến mất sau khi mẹ bầu đã trải qua 3 tháng đầu mang thai và chỉ xuất hiện lại khi thai kỳ tiến gần đến giai đoạn chuyển dạ. Nếu bạn gặp phải tình trạng này, hãy thử ngủ trưa để bù lại.

    Mặt khác, mẹ bầu cần tránh sử dụng thuốc hoặc thực phẩm chức năng mà không có sự tư vấn của bác sĩ. Nguyên do là một số thành phần trong các sản phẩm này có thể ảnh hưởng xấu đến thai nhi.

    [​IMG]

    Nguồn: https://hellobacsi.com/mang-thai/cham-soc-me-bau/day-lui-chung-mat-ngu-khi-mang-thai/
     

    BÁC SĨ NHI KHOA HƯỚNG DẪN CÁCH CHO THAI NHI NGHE NHẠC:


Chia sẻ trang này